I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]
sniadanie 7.00 płatki kukurydziane mleko 0.5% IIsniadanie 10.30 2kromki chleba zytniego margaryna ser gouda pomidor obiad 15.00 ziemniaki okolo 150g pangi surowka z kapusty i oliwy zoliwek podwieczorek 17.00 jablko kolacja 19.00 chleb razowy z chudym twarozkiem i mleko czy w dobrym kierunku ide
[...] np ugotowanych jajek bądź serka wiejskiego np piątnica 250 g ( połowa tego dużego ) podbijesz białka a też zjesz smacznie . Przychylam się do wyrzucenia mleka z śniadania mieszaj płatki z wpc i wodą i na raz. Tłuszcze masz ich za mało walnij kieliszek oleju lnianego na śniadanie a do 2 posiłku siemie lniane też tłuszcz a pomaga nie mieć zaparć :D
Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 może max 2 kanapki z twarożkiem a na drogie do szkoły jabłko. daj tu platki owsiane z mlekiem,dorzuc jakichs orzechow,jakis owoc zrob jajecznice lub ugotuj jajka ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) [...]
Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]
I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło [...]
to poprawiłem i to by wyglądało : I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina [...]
No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal [...]
1. Śniadanie. - jajko - płatki owsiane na wodzie - orzechy włoskie - jogurt bananowy 2. Posiłki w pracy/szkole. czyli rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół [...]
Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]
Śniadanie ładnie mówie o tej pierwszej propozycji bo w 2 nie widze ww i warzyw II Dobrze dodaj oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg [...]
na 1 sniadanie daj platki owsiane z rodzynkami i orzechami najlepiej wloskim (optymalnie bedzie 25 gram rodzynek i 25 gram orzechow wywal z ostatniego posilku pieczywo razowe ser twarogowy z oliwa z oliwek bedzie dobry Wiecej zdrowych tluszczy dodaj oliwe z oliwek szczegolnie,mozesz kupic omega 3.Mozesz rowniez wprowadzic 6 posilek .To tylko moje [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie3*10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*10 Co do diety to pilnuje żeby nie jest batoników chipsów kebaba pizzy nie pic alko, na śniadanie to zazwyczaj jakiś chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka obiad ryz kurczak jakaś ryba kolacja to twaróg jogurt. Ciężko mi trzymać odpowiednia dietę bo niestety nie [...]
[...] które będzie się długo wchłaniać, dobrze mówię? myślałem o tym białku http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_XT-opis2665.html podobno wchłania się 12h czyli na noc i na śniadanie/po treningu było by idealne 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g /chyba zastąpie to gainerem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Parę pytań, czy drugie śniadanie może mieć aż tyle ww? wychodzi tyle ponieważ bardzo smakuje mi ta proporcja (polecam do spróbowania)